自律神経訓練法

多汗症を予防・改善するための対策法として、自律訓練法という方法がありますが、ご存知でしょうか。発汗に作用しているのは、自律神経の働きです。従って、その働きを整えることによって、過度の緊張をほぐし、リラックスした状態にもっていき、発汗を軽減させるという方法が、自律神経訓練法です。

 

この方法は、ドイツの精神科医であるシュルツという人が開発したリラクセーション法を元にしているものです。意図的にリラックス状態を作り出し、精神面へ効果をもたらせるという効果を期待するというものです。

 

一石二鳥とはいきませんが、毎日、2〜3回訓練することによって、効果が出てくるそうです。この方法は、よくスポーツ選手も使っている方法のだそうです。交感神経が活発化すると、発汗量が増え、副交感神経が活発化すると(主に睡眠中など)、精神性発汗が抑制されます。このことを踏まえて、体を意図的にリラックス状態に持っていけるようにして、副交感神経を活発化させ、発汗量を抑えるようにするのが自律神経訓練法です。

 

効果の程は、多汗症の状態にもよりますが、多汗症の種類が、精神性発汗のように、汗をかくことに対して意識が行くたびに汗の量が増えるという場合など、リラックスさせる効果が得られるという点で評価されているようです。また、この方法は、多汗症対策だけでなく、体をリラックスさせるためのリラックス法としても利用できる方法です。また、この訓練と同時進行で、薬物療法を行うことによって、より多汗症対策を効果的に進めることができるのではないかと思います。

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