多汗症を予防・改善するための対策法として、自律訓練法という方法がありますが、ご存知でしょうか。発汗に作用しているのは、自律神経の働きです。従って、その働きを整えることによって、過度の緊張をほぐし、リラックスした状態にもっていき、発汗を軽減させるという方法が、自律神経訓練法です。
この方法は、ドイツの精神科医であるシュルツという人が開発したリラクセーション法を元にしているものです。意図的にリラックス状態を作り出し、精神面へ効果をもたらせるという効果を期待するというものです。
一石二鳥とはいきませんが、毎日、２～３回訓練することによって、効果が出てくるそうです。この方法は、よくスポーツ選手も使っている方法のだそうです。交感神経が活発化すると、発汗量が増え、副交感神経が活発化すると（主に睡眠中など）、精神性発汗が抑制されます。このことを踏まえて、体を意図的にリラックス状態に持っていけるようにして、副交感神経を活発化させ、発汗量を抑えるようにするのが自律神経訓練法です。
効果の程は、多汗症の状態にもよりますが、多汗症の種類が、精神性発汗のように、汗をかくことに対して意識が行くたびに汗の量が増えるという場合など、リラックスさせる効果が得られるという点で評価されているようです。また、この方法は、多汗症対策だけでなく、体をリラックスさせるためのリラックス法としても利用できる方法です。また、この訓練と同時進行で、薬物療法を行うことによって、より多汗症対策を効果的に進めることができるのではないかと思います。
多汗症についてあなたはどのくらいご存知ですか？多汗症とはエクリン腺という、人間の汗腺の中にある腺から、通常以上の汗を出してしまう症状や病気、体質のことをさしています。多汗症には、全身から汗をかいてしまう全身性多汗症もありますし、顔、頭部、手のひら、脇のように、局所的に特に汗を多くかいてしまう局所性多汗症というものがあります。多汗症と一言で言っても、人間は、誰しも汗をかくものですよね。
自分が出している汗が、正常な汗なのか、また多汗症の汗なのか、見極めることは難しいことです。どういった状態の人が多汗症なのかと言えば、その点についても個人差があります。そのため、なんとも言えません。手のひらを例にあげてみても、ちょっと汗ばむ程度から、したたり落ちるくらいに汗をかくという人までいます。症状は人によって様々だと思います。症状と言うより、むしろ汗をかく「原因」の方に多汗症かどうかの鍵があるようです。
また、多汗症の人が汗をかく場所は、主に顔全体や頭部、手のひら、足の裏、脇などが挙げられます。多汗症の原因には、ストレスや不安、緊張などの精神的なもの、食生活、遺伝、肥満、病気、ホルモンバランスの偏りなどが挙げられます。症状としては、暑くもないのに汗をかいてしまったり、目上の人と握手をするときに汗をかいてしまう、本を読んでいると触っているページが濡れてしまうなどの症状が挙げられます。